Aby poprawnie wykona膰 to 膰wiczenie powiniene艣: Stan wyprostowany i rozstaw stopy troch臋 szerzej ni偶 szeroko艣膰 bark贸w. Zacznij wypycha膰 hantle ponad g艂ow臋, a偶 do maksymalnego wyprostu ramion Wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej i powt贸rz poprzednie kroki Jak przy ka偶dym 膰wiczeniu powinni艣my pami臋ta膰 o odpowiedniej technice wykonywania 膰wicze艅.
Staw ramienny, czy ten, na kt贸rym opiera si臋 budowa barku jest wyj膮tkowo podatny na kontuzj臋. Z tego wzgl臋du przed treningiem bark贸w nale偶y pami臋ta膰 o kompleksowej rozgrzewce. Bardzo wa偶ne, aby dobra膰 膰wiczenia na barki w艂膮czaj膮ce do pracy ka偶dy z 3 akton贸w mi臋艣ni naramiennych. Je艣li chcesz zbudowa膰 silne i okr膮g艂e barki
Cwiczenia Silowe 膯wiczenia na barki hantle: zdobywanie si艂y i wytrzyma艂o艣ci admin 23 wrze艣nia, 2023 W naszym dzisiejszym artykule przyjrzymy si臋 tematowi 鈥災噖iczenia na barki hantle". Wykorzystanie hantli w treningu jest doskona艂ym sposobem na wzmocnienie bark贸w, popraw臋 og贸lnej si艂y g贸rnej cz臋艣ci cia艂a oraz zwi臋kszenie stabilno艣ci.
膯wiczenia na biceps w treningach 1, 2 i 3 (poniedzia艂ek, 艣roda i pi膮tek): Trening 1 - Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacj膮 stoj膮c 3-4 x 8 - 12 (Ilo艣膰 serii oraz ilo艣膰 powt贸rze艅 w serii na ka偶d膮 r臋k臋). Trening 2 - Uginanie ramienia opartego o wewn臋trzn膮 stron臋 uda z hantlem siedz膮c 3-4 x 8 - 16 (Ilo艣膰
Bardzo skuteczne s膮 膰wiczenia na barki z hantlami i sztangielkami, poza tym warto wypr贸bowa膰 膰wiczenia z gum膮 na barki, a tak偶e trening ze sztangami albo na wyci膮gu. W pierwszym przypadku mo偶esz je zast膮pi膰 tym, co znajdziesz w domu. 艢wietnie sprawdz膮 si臋 butelki wody, kt贸re podobnie jak hantle maj膮 r贸偶n膮 wielko艣膰.
Dlatego te偶 po rozgrzewce powiniene艣 przyst膮pi膰 do wykonywania 膰wicze艅 z艂o偶onych ze sztang膮 i hantlami. Pami臋taj o kilku zasadach je偶eli trenujesz FBW, G贸ra/d贸艂/ lub push pull wprowad藕 膰wiczenia na barki po treningu wi臋kszych grup tj. n贸g, plec贸w, klatki piersiowej. zaczynaj trening bark贸w od ruch贸w wielostawowych
48kVucF. 372 80 103 191 127 169 186 4 87
膰wiczenia na barki z hantlami
